Combatir la Menopausia

-La menopausia se produce cuando el periodo menstrual ha estado ausente durante 12 meses consecutivos.

-La menopausia es causada por una disminución gradual en los niveles de hormonas reproductivas, estrógeno y progesterona, debido al proceso natural de envejecimiento en mujeres.

-La menopausia también puede se inducida a través de un procedimiento quirúrgico como la histerectomía o mediante ciertos medicamentos.

-La edad promedio de la menopausia es de 51 años

-Durante la perimenopausia que puede durar de 2 a 10 años antes de la menopausia, se presentan los síntomas de la menopausia con mayor intensidad, incluyendo periodos irregulares, sofocos, cambios de humor y sudores nocturnos.

-Cuando ha pasado un año (12 meses) desde el último periodo menstrual, se considera que una mujer ha entrado a la etapa de la postmenopausia.

-Las mujeres que han llegado a la postmenopausia deben tener cuidado con posibles problemas de salud, tales como: enfermedades cardiacas y osteoporosis.

-La transición a la menopausia ocurre como resultado de una disminución gradual en la producción de hormonas. A medida que las mujeres envejecen, los ovarios, que son los principales productores de las hormonas reproductivas, estrógeno y progesterona, dejan de liberar óvulos, hasta alcanzar el agotamiento total.

-Cuando ya no se generan óvulos, no hay producción hormonal ni periodos durante 12 meses consecutivos, se dice que la mujer ha alcanzado la menopausia natural.

ALERGIAS

MAREOS

ANSIEDAD

MENSTRUACIÓN IRREGULAR

AUMENTO DE PESO

OSTEOPOROSIS

CAIDA DE CABELLO

PALPITACIONES

CAMBIOS DE HUMOR

PERDIDA DE LIBIDO

DEPRESION

PICAZON EN CUERPO

DISTENSIÓN ABDOMINAL

PROBLEMAS DIGESTIVOS

DOLOR DE CABEZA

PROBLEMAS PARA DORMIR

DOLOR EN ARTICULACIONES

SENSACION DE ELECTRICIDAD

DOLOR EN LO SENOS

SEQUEDAD VAGINAL

ENCIAS INFLAMADAS

SINDROME BOCA ARDIENTE

FALTA DE CONCENTRACIÓN

SOFOCOS

FATIGA

SUDORACION NOCTURNA

HORMIGUEO EN MANOS Y PIES

TENSIÓN MUSCULAR

INCONTINENCIA

TRASTORNO DE PÁNICO

IRRITABILIDA

UÑAS QUEBRADIZAS

LAGUNAS MENTALES

MAL OLOR CORPORAL

Durante su transición a menopausia, las mujeres suelen experimentar síntomas físicos y emocionales causados principalmente por el desequilibrio hormonal propio de esta etapa.

Las mujeres empiezan a presentar estos síntomas de menopausia a los 40 años, aproximadamente. Esta etapa de fluctuación y disminución gradual de los niveles hormonales se llama perimenopausia y puede durar por varios años antes del último periodo de la mujer. En general los síntomas de la perimenopausia terminan al llegar la menopausia, sin embargo algunos permanecen.

SINTOMAS COMUNES

• SOFOCOS:

• SUDORACION NOCTURNA

• MENSTRUACION IRREGULAR

• PERDIDA DE LÍBIDO

• SEQUEDAD VAGINAL

• CAMBIOS DE HUMOR

CAMBIOS

• FATIGA

• CAIDA CABELLO

• PROBLEMAS PARA DORMIR

• DIFICULTAD PARA CONCENTRARSE

• LAGUNAS MENTALES

• MAREOS

• AUMENTO DE PESO

• INCONTINENCIA

• DISTENSION ABDOMINAL

• ALERGIAS

• UÑAS QUEBRADIZAS

• MAL OLOR CORPORAL

• PALPITACIONES

• DEPRESION

• ANSIEDAD

• IRRITABILIDAD

• TRASTORNO DE PANICO

DOLORES Y OTROS

• DOLOR EN SENOS

• DOLOR DE CABEZA

• DOLOR EN ARTICULACIONES

• SINDROME DE BOCA ARDIENTE

• SENSACION DE ELECTRICIDAD

• ENCIAS INFLAMADAS

• TENSION MUSCULAR

• PICAZÓN EN EL CUERPO (PRURITO)

• HORMIGUEO EN MANOS Y PIES

• OSTEOPOROSIS

1.- CAMBIOS DE ESTILO DE VIDA

-Si bien este enfoque requiere de mayor autodisciplina, no conlleva riesgos y beneficia la salud general, además de ayudar con el manejo de la menopausia. Fundamentalmente UNA DIETA BALANCEADA y EJERCICIO REGULAR + TÉCNICAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS, como el yoga o la meditación, pueden ser excelentes tratamientos naturales para la menopausia.

• DIETA BALANCEADA.- La dieta es la clave para aliviar los síntomas de la menopausia. Los estudios han demostrado que un plan de comidas nutritivas con una hidratación adecuada y proporciones equilibradas de grasas saludables, carbohidratos complejos y proteínas magras pueden reducir considerablemente su gravedad.

OPCIONES DE ALIMENTOS PARA UNA DIETA DURANTE LA MENOPAUSIA:

LOS ALIMENTOS RICOS EN FITOESTRÓGENOS.- (estrógenos de origen vegetal).- imitan la función del estrógeno natural del cuerpo, aliviando así los síntomas del desequilibrio hormonal. EJEMPLO DE ALIMENTOS: SOJA, LINAZA, FRIJOL MUNGO, ALFALFA, CAMOTE, AJO, PEREJIL, FRESAS

LOS ALIMENTOS RICOS EN CALCIO.- Ya que contribuyen a fortalecer los huesos de las mujeres y reducir el riesgo de osteoporosis. EJEMPLO DE ALIMENTOS: LECHE, YOGURT, QUESO, TOFU, HORTALIZAS DE HOJA VERDE, BRÓCOLI, SALMÓN, SARDINAS

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA D.- Ya que ayudan con la absorción del calcio, contribuyendo así a prevenir la pérdida de masa ósea y las fracturas. EJEMPLO DE ALIMENTOS: PESCADOS GRASOS (como salmón, atún, caballa), YEMAS DE HUEVO, QUESO, HÍGADO DE VACA.

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B.- Podrían ayudar a aliviar los cambios de humor y la depresión. EJEMPLO DE ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B: HUEVOS, SEMILLAS DE GIRASOL, ALMENDRAS, ESPINACAS, CEBADA.

ALIMENTOS RICOS EN FIBRA.- Ya que pueden aliviar los problemas digestivos de la menopausia y prevenir el aumento de peso, así como proteger la salud cardiovascular. EJEMPLO DE ALIMENTOS RICOS EN FIBRA: GRANOS INTEGRALES, LEGUMBRES, FRUTAS Y VERDURAS FRESCAS.

EJERCICIO REGULAR

-Los beneficios del ejercicio físico en el manejo de los síntomas de la menopausia son muchos, tales como prevenir el aumento de peso, reducir el riesgo de osteoporosis y mejorar la circulación para combatir el hormigueo en manos y pies, así como sensación de electricidad.

-Así mismo el ejercicio puede aumentar los niveles de serotonina y endorfinas conocidas como las hormonas de “la felicidad” que mejoran el estado de ánimo, aliviando el estrés, la ansiedad, los cambios de humor, la irritabilidad y la depresión.

-Las siguientes recomendaciones pueden hacer que las mujeres aprovechen al máximo los beneficios del ejercicio para el manejo de la menopausia y sus molestos síntomas:

• Acumular al menos 150 minutos de ejercicio moderado semanal, lo que se reduce a unos 30 minutos al día, 5 veces por semana

• Agregar a su rutina ejercicios aeróbicos tales como trotar, nadar, andar en bicicleta, ya que involucran todos los grupos musculares, al tiempo que fortalecen el corazón y ayudan a mantener un peso saludable.

• Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular, tales como levantamiento de pesas ligeras, flexiones de brazos, sentadillas o bandas de resistencia para prevenir la pérdida de masa muscular y formar huesos fuertes.

• Practicar yoga, taichí o Pilates a fin de combinar entrenamiento físico con técnicas de respiración profunda para aliviar el estrés.

• Evitar los deportes extenuantes y con mayor riesgo de lesiones, como levantar objetos pesados, a fin de prevenir el dolor en las articulaciones

HABITOS SALUDABLES

-A fin de promover el bienestar general durante la transición a la menopausia, los siguientes hábitos saludables pueden ser especialmente útiles:

• Reducción del estrés a través de la meditación, los ejercicios de respiración y el yoga alivian los problemas para dormir, la ansiedad y la pérdida de libido, todos los cuales son síntomas comunes de la menopausia. Siete u ocho horas de sueño reparador también resultan esenciales.

• Es importante dejar las adicciones al tabaco y al alcohol, ya que se ha demostrado que aumentan la gravedad de los síntomas de la menopausia, especialmente los sofocos y la sudoración nocturna.

• Rodearse de familiares y amigos puede tener efectos benéficos para la salud mental y aliviar problemas como la depresión o la irritabilidad.

Nota: Dado que a las mujeres a menudo les resulta difícil implementar ciertos cambios en el estilo de vida, se recomienda complementar sus esfuerzos con medicina alternativa para equilibrar los niveles hormonales de manera segura y natural.

PUNTOS CLAVE PARA RECORDAR:

-Estos sencillos cambios en el estilo de vida pueden ayudar mucho a las mujeres en el tratamiento de la menopausia, ayudándolas en el alivio de síntomas que conlleva esta etapa de la vida reproductiva:

1.- DIETA BALANCEADA.- Optar por un plan de comidas equilibrado y saludable, con alimentos ricos en fitoestrógenos, fibra y nutrientes esenciales como calcio, vitaminadas B y D.

2.- EJERCICIO REGULAR.- Realice ejercicio moderado al menos 150 minutos por semana, tales como nadar, trotar, o montar en bicicleta, combinados con ejercicios de fortalecimiento muscular

3.- HÁBITOS SALUDABES.- Para aliviar el estrés practique meditación o yoga, deje las adicciones como fumar y beber alcohol, y busque apoyo emocional e amigos y familiares.

2.- MEDICINA ALTERNATIVA

-La medicina alternativa incorpora el uso de hierbas medicinales y tratamientos complementarios, como la aromaterapia, el masaje terapéutico y el biofeedback, para aliviar los síntomas de la menopausia.

-Sin embargo de los variados tratamientos alternativos existentes, los únicos capaces de actuar directamente sobre el desequilibrio hormonal de la menopausia aliviando los síntomas de forma segura y efectiva son los SUPLEMENTOS HERBALES.

-Dos tipos de suplementos herbales son relevantes en el tratamiento de los 34 síntomas de la menopausia:

1. LOS FITOESTRÓGENOS

2. LOS REGULADORES HORMONALES

SUPLEMENTOS FITOESTRÓGENOS:

-Estos suplementos incluyen hierbas como el COHOSH NEGRO, EL DONG QUAI, EL GINSENG Y EL TREBOL ROJO, todas ellas ricas en fitoestrógenos, que son compuestos vegetales capaces de funcionar de manera similar al estrógeno que el cuerpo está dejando de producir naturalmente. Al imitar los efectos del estrógeno en el cuerpo, el consumo de estas hierbas ayuda al manejo de la menopausia, aliviando la mayoría de los síntomas. Sin embargo después de un periodo prolongado el cuerpo puede generar tolerancia a estos fitoestrógenos y perder su PROPIA CAPACIDAD DE PRODUCIRLOS, lo que puede llevar a una mayor caída en los niveles de estrógenos.

-Por lo mencionado es importante tomar estos suplementos herbales en la dosis establecida en las etiquetas y consultar periódicamente con su médico para verificar los niveles hormonales.

REGULADORES HORMONALES

-Algunos suplementos como MACAFEM, aunque carecen de fitoestrógenos ayudan en el tratamiento de la menopausia y sus molestos síntomas AL ESTIMULAR Y NUTRIR LAS GLÁNDULAS ENDOCRINAS, de forma que estas optimicen la producción de estrógenos, progesterona y otras hormonas hasta alcanzar un equilibrio. Debido a que no contienen estrógenos sintéticos, estos suplementos se consideran una forma segura y efectiva de restablecer el balance hormonal.

PUNTOS CLAVE A RECORDAR:

-La medicina alternativa puede proporcionar un alivio efectivo de los síntomas de la menopausia, causando mínimos o nulos efectos secundarios. Las opciones naturales para el manejo de la menopausia incluyen:

• SUPLEMENTOS HERBALES FITOESTROGÉNICOS, tales como el COSH NEGRO, EL TREBOL ROJO, EL DONG QUAI, suministran al cuerpo compuestos vegetales similares al estrógeno del cuerpo y ayudan a nivelar el desbalance hormonal subyacente a los síntomas de la menopausia.

• SUPLEMENTOS PARA EQUILIBRAR HORMONAS, como MACAFEM, nutren las glándulas endocrinas para optimizar su funcionamiento y, en última instancia aliviar los síntomas causados por el desequilibrio en la producción de hormonas.

3.- MEDICAMENTOS Y CIRUGIA

-Los medicamentos y las intervenciones quirúrgicas para los síntomas de la menopausia a menudo presentan un elevado riesgo de efectos secundarios y su costo es mayor al de otros tratamientos. Por lo tanto, es necesario consultar a un médico para obtener un diagnóstico completo, así como un análisis personalizado de los riesgos y beneficios que pueden presentar las diferentes opciones convencionales de tratamiento para la menopausia.

MEDICAMENTOS:

-Debido a que los medicamentos para aliviar los síntomas de la menopausia tienen diferentes mecanismos de acción, los regímenes específicos pueden variar de una mujer a otra, dependiendo de sus necesidades individuales. Las opciones convencionales más frecuentes para el manejo de la menopausia son las siguientes:

• LA TERAPIA DE REEMPLAZO HORMONAL (TRH).- Fue una de las formas más común de tratar los síntomas de la menopausia. Si bien es muy eficaz para ciertos síntomas, como los sofocos y la sequedad vaginal, puede que no alivie todos los padecimientos de la menopausia. Además puede aumentar el riesgo de algunas enfermedades graves tales como revela el siguiente estudio clínico:

-En 1991, los institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) pusieron en marcha la iniciativa de Salud de la Mujer, el ensayo clínico más grande realizado en los EEUU, con el objetivo de evaluar los riesgos y beneficios de la TRH. El ensayo se interrumpió en el año 2002, después de que los datos mostraran que las hormonas sintéticas pueden aumentar el riesgo de coágulos de sangre y accidentes cerebrovasculares en las mujeres, así como el de cánceres de mama y de ovario. Los resultados se publicaron posteriormente en JAMA, la revista de la Asociación Médica Americana.

• LOS ANTICONCEPTIVOS ORALES.- A veces se recetan durante la transición a la menopausia para aliviar las fluctuaciones hormonales y manejar los periodos irregulares, así como los sofocos y los sudores nocturnos.

• OTROS MEDICAMENTOS.- Se adaptan a síntomas específicos, y pueden incluir:

• Antidepresivos para aliviar los sofocos, la depresión y los cambios de humor severos.

• Antihistamínicos para ayudar con la picazón del cuerpo y las alergias

• Analgésicos para reducir la tensión muscular y el dolor articular

• Somníferos para la fatiga, el insomnio, entre otros.

CIRUGIA:

-La cirugía a veces puede ser necesaria en el caso de síntomas de menopausia severos, aunque las intervenciones no abordan la raíz del problema, que es el desequilibrio hormonal. Los procedimientos quirúrgicos incluyen, principalmente:

• Eliminación de los fibromas uterinos para controlar el sangrado irregular

• Trasplante de cabello, elevaciones del cuero cabelludo o terapia con láser para la caída de cabello.

• Cirugía para solucionar el excesivo aumento de peso durante la menopausia.

• Inyecciones de botox y simpatectomía para controlar el mal olor corporal

• Conductos radiculares, cirugía de colgajo o de injertos de mandíbula para las encías inflamadas.

PUNTOS CLAVE PARA RECORDAR:

-La medicina convencional puede ser útil para aliviar los síntomas más severos de la menopausia, ahí donde los enfoques naturales han demostrado ser ineficaces. Debido a los posibles efectos secundarios estas opciones de tratamiento para la menopausia deben usarse con precaución, y siempre como último recurso, bajo estricta observación médica.

• LOS MEDICAMENTOS para los síntomas de la menopausia incluyen TRH, ANTICONCEPTIVOS ORALES y otros para síntomas específicos, como ANTIDEPRESIVOS, ANTIHISTAMINICOS Y MÁS.

• LA CIRUGÍA se realiza para tratar los síntomas graves, y puede incluir la extracción de fibromas uterinos, trasplantes de cabello, la cirugía para perder peso e inyecciones de botox, entre otras intervenciones.