Beneficios del Ejercicio Muscular

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIO MUSCULAR

1.- MANTENER LA TASA METABÓLICA.- La tasa metabólica es lo que quemas a lo largo del día es decir en las 24 horas del día (incluyendo cuando duermes).

-En función de la cantidad (kg de músculo) que tú tengas en tu organismo vas a quemar más calorías solo por estar viviendo, por sostener las funciones fisiológicas de tú organismo.

-De ahí la importancia en cualquiera de nosotros que queramos hacer una dieta con déficit calórico (dieta hipocalórica), que cortemos rápidamente los hc, que hagamos ejercicio, si nuestra dieta, el ayuno intermitente.., los suplementos que tomamos, las cargas de hc que hagamos, los suplementos de proteínas. Todas estas herramientas tienen que ir dirigidas a que mientras vas definiendo y vas haciendo cualquier tipo de dieta dirigida hacia el adelgazamiento, hacia perder kg, a perder grasa, a deshincharte, a desinflamarte, a quitar líquidos al mismo tiempo tienes que ser muy consecuente con la POSIBLE PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR que podamos tener en el camino. Por eso lo importante no es buscar perder kg sino que en esa pérdida de kg se pierda sobre todo GRASA,LÍQUIDO Y QUE AL MENOS LOGRES MANTENER LA MASA MUSCULAR, o incluso parar esa fase de adelgazamiento para hacer alguna semanas o incluso meses de hipertrofia para sostener tú masa muscular.

-Es erróneo hacer una dieta de déficit calórico haciendo mucho aeróbico, corriendo encima de una cinta 2 horas al día, solo haciendo ejercicio aeróbico y no realizando ningún ejercicio de masa muscular que vaya dirigido a esa promoción, ya que mientras va a ir perdiendo kg también vas a ir perdiendo masa muscular y por tanto tú tasa metabólica basal (cantidad de calorías que quemas en reposo en 24 horas) va a ir disminuyendo y como consecuencia para seguir bajando kg vas a tener que tener cada vez más déficit calórico que al principio.

-Por eso una persona que tenga más masa muscular a los 40,45,50 años evidentemente va a poder indirectamente más calorías porque QUEMAS MÁS EN REPOSO. Resumiendo:

2.- SENSIBILIDAD A LA INSULINA EN LOS RECEPTORES A LA INSULINA PERIFÉRICOS.- Cada vez está más documentado la importancia de que los receptores periféricos a la insulina sean sensibles, y existen muchas circunstancias que pueden ocasionar que estos receptores a la insulina estén alterados.

-Los receptores periféricos a la insulina son unas pequeñas compuertas que tenemos en las membranas de nuestras células musculares y que permiten exponerse a la insulina. Cada vez que tomamos hc, pan, pasta, arroz, fruta, un zumo.. cada vez que nos exponemos a esos hc y las moléculas de glucosa pasan desde tú intestino al plasma sanguíneo el páncreas tiene que liberar insulina en un intento de que esa glucosa no quede tan alta que nos dé una hiperglucemia. El páncreas va a liberar insulina y la insulina va a transportar todas esas moléculas de glucosa hacia los receptores periféricos musculares principalmente para que no se quede la glucosa muy elevada durante el tiempo.

-Mientras más receptores y más saludables y flexibles sean esos receptores a la insulina en nuestra musculatura más capacidad vamos a tener para que la glucosa no se quede elevada . Y sobre todo si nuestros receptores periféricos a la insulina en nuestra musculatura son flexibles y es adecuado su funcionamiento la insulina no transportará la glucosa A NUESTROS ADIPOCITOS que es lo último que queremos.

-Cuando se produce una inflexibilidad metabólica, cuando la persona pierde la flexibilidad metabólica y la funcionalidad correcta de los receptores a la insulina ocurre que la insulina en un intento de que la glucosa no quede alta en vez de dirigir esa glucosa a las células musculares la dirige a la grasa y se producirá la acumulación de la grasa visceral, la pérdida de la composición corporal etcc.

-Por tanto si tenemos más masa muscular indirectamente tenemos más receptores periféricos a la insulina y eso permite que seamos más sensible al hc, que seamos más flexibles metabólicamente y que tú organismo cuando ingieras hc ese exceso de glucosa no vaya a la grasa sino que vaya al músculo para formar glucógeno muscular. Y además gracias a la mejoría de esa flexibilidad metabólica y el funcionamiento de los receptores a la insulina patologías derivadas de la hiperglucemia y de la resistencia a la insulina como todas las que giran en torno a la diabetes tipo 2 y síndrome metabólico VAN A SER PREVENIDAS.

-Estamos en unos tiempos donde a partir de los 30, 35 años aproximadamente se empieza a debutar de forma silenciosa con patologías que en la analítica ya se observa como colesterol muy elevado, hdl disminuido,ldl alto, triglicéridos bastante elevados, hipertensión sanguínea, aumento de la coagulación de nuestra sangre, predisposición a accidentes cardiovasculares, todo esto gira alrededor del síndrome metabólico, de la diabetes tipo 2 y todo parte de la resistencia a la insulina.

-Esta resistencia a la insulina no se genera única y exclusivamente a que hayamos ingerido mucho hc a lo largo de tú vida también es por la falta de deporte, pérdida de masa muscular, por alteraciones de biorritmos, del sistema nervioso, del sistema hormonal. Pero vuelvo a incidir que una de las facetas o de las herramientas más importantes para recuperarnos del síndrome metabólico, de la diabetes tipo 2 es mejorar los receptores a la insulina que como mayormente están en la masa muscular pues cuanto más sostengamos a partir de los 35, 40 años nuestra masa muscular o mientras más la promovamos a partir de ejercicios de hipertrofia, crosffit etcc vamos a poder prevenir todas estas patologías que giran en torno a la diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

3.- DISMINUYE LA INFLAMACIÓN DE BAJO GRADO.- La profundidad que estamos teniendo en cuanto al conocimiento del organismo nos está permitiendo ver como la herramienta de fabricación de masa muscular es tan beneficiosa para muchas patologías actuales.

-Nos encontramos con un síndrome de inflamación crónica de bajo grado que cada vez es más prevalente en nuestra sociedad. Desde hace 15 años en la literatura científica se habla del SÍNDROME DE INFLAMACIÓN CRÓNICA DE BAJO GRADO asociado a patologías como el cáncer, el Alzheimer, como enfermedades neurodegenerativas, como infartos, ictus, como problemas o procesos autoinmunes como la artritis reumatoide, esclerosis múltiple, la enfermedad de Hashimoto (hipotiroidismo), enfermedades gastrointestinales, demencias seniles, enfermedades neurosiquiátricas.. Fijaros en la cantidad de patologías que se encuentran asociadas a la inflamación crónica de bajo grado.

-La inflamación crónica de bajo grado es una inflamación sistémica en todo nuestro organismo y no acotada a una zona como puede ser la rótula, la clavícula, como puede ser el hígado que estuviera inflamado, pues no es una inflamación sistémica de arriba hacia abajo que genera que la persona se encuentre cada vez más predispuesta a una inflamación silenciosa que puede debutar con cansancio, debilidad muscular, procesos autoinmunes, con alteraciones del sistema inmunológico, por la incapacidad de nuestra células inmunológicas para reconocer células tumorales, bacterias etcc y se va generando ese caldo de cultivo en el cual nos estamos moviendo gran parte de las sociedad a partir de los 40 o 50 años con patologías que en muchas ocasiones solo son abordadas con antiinflamatorios, con corticoides, con inmunosupresores (que cuando son necesarios hay que aplicar estos fármacos porque sino la persona estaría tan inundada en inflamación que ni se podría levantar). Pero si profundizamos podríamos ayudar al mismo tiempo con una base o una influencia metabólica.

-Actualmente se sabe que la inflamación tiene una base metabólica y por eso se habla del término metainflamación como consecuencia del vínculo que existe entre la inflamación y la alteración del metabolismo. Cada vez de los receptores periféricos que están en el músculo se empiezan hacer inflexibles empiezan a surgir liberación de citoquinas, alteración del sistema inmunológico, de macrófagos, se empieza a producir inflamación de los adipocitos y se empieza a genera ese caldo de cultivo también con liberación de necrosis tumoral alfa es decir una serie de moléculas que generan esa inflamación y que pueden dar lugar a los 5, 6 ,7 u 8 años a todas las enfermedades que hemos comentado. Es decir el metabolismo, o su alteración, o la inflexibilidad metabólica genera una predisposición a la inflamación, no es la única causa esta inflamación puede producirse por múltiples causas como exposición a radiaciones, a tóxicos, por alteraciones ph , de alteraciones de la concentraciones e minerales en el medio extracelular, por exposición a tóxicos como el alcohol.. todo esto puede ir generando inflamación crónica de bajo grado, alteración de biorritmos, depresión, alteraciones hormonales.. pero todo lo que altere tú metabolismo puede alterar a tú sistema inmunológico generando esa inflamación.

-Por tanto esa metainflamación que nos habla del vínculo entre el metabolismo y el sistema inmunológico va a poder ser no revertida pero sí influenciada positivamente si ganamos masa muscular. Por eso tantas personas que tienen problemas autoinmunes, artritis reumatoide, esclerosis múltiple, tantas personas que tienen cáncer actualmente se están viendo beneficiadas indirectamente gracias al ejercicio dirigido a construir masa muscular, a la hipertrofia, evidentemente con una nutrición dirigida y equilibrada, con unas herramientas nutricionales, con suplementos que nos permitan esa ganancia de masa muscular, y no haciéndolo de forma caótica ya que si es así hasta podemos perder masa muscular por hacer un ejercicio excesivo sin meter las calorías necesarias.

– Pero actualmente cada vez existen más estudios que verifican la influencia positiva de mejor tú masa muscular, ganar músculo, mejorar la flexibilidad y funcionalidad de tus receptores a la insulina e indirectamente mejorar esa metainflamación y muchas de las patologías que hemos comentado se vean beneficiadas y por tanto muchos de los pacientes que están abocados a tomar altas cantidades de corticoides, de antiinflamatorios con todos sus efectos secundarios al menos PUEDAN REBAJAR LA CANTIDAD DEL USO DE DICHOS FÁRMACOS.

4.- A NIVEL DE HORMONAS SEXUALES.- Tanto el hombre como la mujer cuando tenemos un déficit en nuestro peso, un déficit calórico que nos genera pérdida de grasa pero sobre todo también pérdida de masa muscular podemos tener un déficit en hombres en cuanto a la liberación de la testosterona y las mujeres un déficit en cuanto a la liberación de estrógenos y progesterona (que son las que dan lugar al ciclo menstrual para que la mujer pueda quedarse embarazada).

– Si hay algo que estima el organismo y la naturaleza es tener masa muscular. El organismo quiere que tengas bastante masa muscular, quiere que tengas algo de grasa para cuando haya momentos de ayuno o poca comida en el ambiente. Evidentemente si eres hombre o mujer con muy poco porcentaje de grasa eso tampoco es nada beneficioso, pero si hay un tejido que es muy importante para el organismo es la masa muscular ya que nos va a permitir enfrentarnos a un momento de ayuno, saltar con explosividad, es lo que nos permite estar durante horas y horas andando, o días y días andando en busca de una presa, de alimento etcc.

-Tener masa muscular es indicativo como hemos visto de tener buen metabolismo y de tener un buen funcionamiento en tú sistema inmunológico. Y por tanto cuando pierdes rápidamente masa muscular o cuando vas perdiendo paulatinamente masa muscular la liberación de testosterona por parte del hombre y la liberación de estrógeno y progesterona por parte de la mujer puede verse influenciado. Principalmente esto ocurre por liberación de cortisol pero sobre todo por liberación de prolactina

-La prolactina es una hormona que se libera a nivel de la hipófisis y que actúa como sensor, sensor energético, sensor emocional, sensor nervioso y cuando hay una pérdida rápida o dramática de masa muscular en muchas ocasiones el organismo ante esas alerta libera prolactina y la prolactina aparte de inhibir el funcionamiento de la tiroides para que tú metabolismo se corte y no quemes en reposo tiene otro efecto negativo que es impedir liberar testosterona por parte del testículo e impedir ovulaciones correctas y liberación de estrógenos y progesterona por parte del ovario.

-Por eso es tan importante cuando vemos a alguien con la prolactina muy elevada y con la testosterona baja. Un hombre con problemas de erecciones. Un hombre con problemas de la libido de la esfera sexual. Una mujer que no se queda embarazada y que incluso está recurriendo constantemente a inyecciones de estimuladores de estrógenos para quedarse embarazada, fertilización de óvulos para intentar conseguirlo… Y en muchas ocasiones lo que está ocurriendo de base es una inflexibilidad metabólica, una pérdida de composición corporal que la mujer no es consciente y no sabe ni como nutrirse, como comer, no hace ejercicio. En este estado empiezas a trabajar tanto en un hombre como con una mujer esa recomposición corporal, aumentamos su masa muscular y obtenemos todos los beneficios indirectos que he comentado y el organismo no tiene porqué sentir esa alerta que obliga a liberar prolactina. Y en cuanto baja la cantidad de prolactina en el organismo inmediatamente se aumenta tanto la producción de testosterona por parte del hombre como estrógeno y progesterona por parte de la mujer porque eso tiene un sentido biológico que es que estoy preparado para tener hijos y traer hijos a este mundo donde yo como padre o como madre soy más apto porque tengo más masa muscular.

-Así pues existe un impacto en los beneficios hormonales cuando una persona gana músculo. Una persona que se encuentra con muy poca masa muscular quizás no va a ser apto para cuidar a un hijo porque no puede salir a buscar comida y luchar contra una presa (es coherente con la naturaleza).

-Por eso cuando se pierde rápidamente peso y se pierde masa muscular por no controlar bien la dieta o no hacer ejercicio anaeróbico, ejercicio muscular en esa fase si eres mujer se te puede cortar el periodo menstrual y si eres un hombre puedes acabar con la testosterona prácticamente por los suelos. Todo esto pude ser cuidado y prevenido sosteniendo la masa muscular.

5.- CALIDAD EN LA MINERALIZACIÓN DE LOS HUESOS.- La mejor herramienta para prevenir la osteoporosis y las fracturas de cadera, de cabeza de fémur, esta osteoporosis que ocurre a partir de los 55, 60 años sobre todo más peligrosa para la mujer por esa faceta de estrógenos. Puede ser bastante bien prevenida si a partir de los 35, 40 años haces tus ejercicios musculares y con 2 o 3 veces a la semana va a ser suficiente para que mantengas tú masa muscular, para que generes un impacto en cuanto a la fabricación de masa muscular y que tú organismo indirectamente para sostener tú masa muscular fije minerales, como el calcio, magnesio, boro, silicio, todos estos minerales van a ser fijados mucho más en tú masa muscular y va a existir un ambiente extracelular que predispone a la fijación de los minerales en los huesos y que por tanto te va a permitir que afrontes la tercera edad con mayor solvencia tú día a día y que incluso puedas seguir haciendo ejercicio hasta los 80 o 90 años como vemos en el día a día en muchos deportistas.

-Da la casualidad que en ocasiones observamos personas en youtuber, influencer a partir de los 60 o 70 años con una buena condición estética, con una composición muy buena, están activos y se ven jóvenes y este tipo de personas no solo hacen aeróbico pueden que hagan aeróbico pero sobre todo hacen ejercicio muscular, hacen trx, hacen crossfit, hacen pesas, hacen halterofilia, es decir una serie de ejercicios musculares que permiten que sus huesos sigan siendo solventes y que se sigan beneficiando de todos estos procesos que hemos comentado.

6.- BENEFICIOS EN EL SN Y SISTEMA EMOCIONAL.- En muchas ocasiones veo en consulta personas que vienen con un porcentaje de grasa elevado y con poca masa muscular, prácticamente nunca han hecho deporte y si lo han hecho ha sido correr, bicicleta pero prácticamente no han hecho ejercicio dirigido a fabricar masa muscular. Observas en las analíticas incluso hombres jóvenes de 25 años como el estradiol, las hormonas femeninas están muy altas, la prolactina está elevada, la tiroides ya no funciona igual, se encuentran con un hipotiroidismo subclínico, tienen inflamación, la testosterona la tienen por supuesto baja. Si es una mujer nos encontramos con situaciones similares, no le baja el periodo, tiene fibroadenomas por exceso de estrógenos esporádicos, tiene hipotiroidismo, inflamaciones gastrointestinales y todo esto afecta evidentemente al SISTEMA NERVIOSO y todo esto afecta a la liberación de neurotransmisores tan importantes como la serotonina, la dopamina o la acetilcolina (que es muy importante y es muy liberada cuando trabajamos muscularmente) la acetilcolina es uno de los neurotransmisores más importantes para los recuerdos, memoria, foco cognitivo.

-Pues bien cuando una persona empieza a trabajar muscularmente todos estos neurotransmisores se empiezan a elevar. De ahí que una persona después de una hora u hora y media después de haber realizado ejercicio y donde ha llegado al fallo muscular y donde su musculatura ha congestionado a la hora u hora y media para compensar todo lo que ha ocurrido tienes que generar toda esa explosividad hormonal endorfinas y esa liberación de dopamina, de serotonina para generar la inervación muscular has tenido que generar acetilcolina y por eso cada vez salen más estudios de cómo patologías como las depresiones, fluctuaciones emocionales, trastornos obsesivos-compulsivos o incluso la demencia senil no es que vayan a ser curadas pero pueden verse beneficiadas gracias al aumento de tú masa muscular.

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