BENEFICIOS DE CAMINAR

1ER BENEFICIO DE ANDAR EN AYUNAS: BENEFICIOS MUSCULARES:

-Obviamente si eres una persona de 20 o 40 años y estas acostumbrado a correr, a realizar spinnig, a realizar tu sesión de pesas no obtendrías este beneficio, pero para todas las personas que están en la tercera edad y que tienen que movilizarse y tienen que generar las mínimas contracciones musculares en las piernas además para poder favorecer la fijación de los minerales y favorecer la densidad mineral ósea que es tan importante para prevenir la osteoporosis andar en ayunas a partir de los 60 años o si estas en esa menopausia y tienes esa predisposición a osteoporosis va a ser una actividad vital deportiva que te va a permitir que durante esos 40, 50 o 60 minutos movilizar la musculatura de tus piernas.

-Para todas las personas independientemente de la edad vamos a obtener un beneficio muy simple cuando andamos en ayunas, y es la mejora en el retorno venoso, esto es importantísimo sobre todo si eres una mujer con retención de líquidos, con predisposición a hinchazón en las piernas y especialmente en los tobillos, o estas en esa fase premenstrual y se te hinchan las piernas durante esos días, andando en ayuna te va a facilitar el retorno venoso, el efecto venotónico en las venas y en las válvulas venosas que tenemos en los miembros inferiores y nos va ayudar al drenaje linfático. Muchas personas sobre todo mujeres tienen que hacer masajes, presoterapias etcc para favorecer el retorno venoso, pues algo tan sencillo como andar en ayunas ya te va a permitir facilitar ese retorno venoso.

2º BENEFICIO DE ANDAR EN AYUNAS: GASTO CALÓRICO:

-Si caminas 8000 o 10000 pasos por ejemplo andando en ayunas el tiempo que uno pueda, ya con eso vamos a tener un gasto calórico. Andar en ayunas si es en la frecuencia cardíaca donde asumimos que tu organismo está generando una oxidación de los ácidos grasos te va a generar e mismo gasto calórico que si lo haces a las 14:00 de la tarde o a las 19:00 de la tarde, se especula mucho en que andar en ayunas va a ser realmente la mejor fórmula para quemar grasa y para oxidar los triglicéridos acumulados, pero si tu sabes las pulsaciones idóneas donde se quema grasa no va a ser tan importante la hora, pero si es verdad que andar en ayunas además de quemar calorías también beneficia al biorritmo hormonal.

-Por ello andar por la mañana antes de iniciar tu actividad diaria, ante de tener que ir al trabajo etcc, ya nos puede permitir quitarte de en medio esos 8000 o 10000 pasos diarios recomendados y que te permita generar ese gasto calórico.

3º BENEFICIO DE ANDAR EN AYUNAS: BENEFICIOS EN EL SISTEMA NERVIOSO:

-Esto se consigue gracias a la actividad del sistema nervioso simpático que se puede obtener por la mañana cuando yo me activo y cuando en ayunas me pongo a andar 50 o 60 minutos pudiendo tomarte un café solo o té ya que esto no rompe el ayuno, y esto me permite conseguir que mi organismo tenga una tendencia a activar el sistema nervioso simpático el cual favorecerá la liberación catecolaminas como la adrenalina, noradrenalina y dopamina, y si yo consigo además cierta reclutación neuromuscular, elevar la adrenalina para aumentar el pulso cardíaco etcc , pues gracias a todo ello voy a beneficiarme indirectamente de que ese sistema nervioso simpático está activado y a lo largo de la mañana cuando yo tenga que trabajar o cuando tengas que hacer una actividad frenética a nivel cerebral indirectamente te habrás beneficiado de esa actividad del sistema nervioso simpático que obtendrás con algo tan sencillo como andar en ayunas.

4º BENEFICIO DE ANDAR EN AYUNAS: SENSIBILIDAD A LA INSULINA:

-Mayor sensibilidad a la insulina nos permite prevenir muchas de las patologías que predominan en este siglo XXI como la obesidad, la inflamación crónica de bajo grado, diabetes tipo 2, síndrome metabólico, patologías cardiovasculares.. todas estas patologías tienen de base una resistencia a la insulina y cualquier tipo de herramienta que nos mejore la sensibilidad a la insulina indirectamente nos va prevenir todo este espectro de patologías. Si logras andar en ayunas liberando además esa adrenalina vas a mejorar la sensibilidad a la insulina y la prevención de estas patologías.

5º BENEFICIO DE ANDAR EN AYUNAS: MODULACIÓN DE LOS BIORRITMOS:

-Los biorritmos son las funciones fisiológicas dependientes de las horas del día, de forma que por la mañana debemos tener una actividad de nuestro sistema nervioso simpático con una sensibilidad a la insulina y en cierto modo con unas horas en las que no vayamos a comer para que de esa forma el organismo se ponga en alerta active esa liberación de esas catecolaminas y que indirectamente se tienda que a las 10 o 12 o 14 horas debamos generar una actividad parasimpática que es la que nos permite relajar nuestra musculatura, relajar la actividad del sistema nervioso y dormir de forma profunda para relajarte durante la noche.

-Por la mañana si te levantas en ayunas bajas tu glucosa durante las primeras horas mientras andas y además si sales en una camiseta corta mientras te está dando el sol tu organismo siente que es por la mañana e indirectamente a la 10 0 12 horas tiene que generar la liberación de melatonina y de esa forma mas a generar una modulación adecuada en tus biorritmos.

6º BENEFICIOS DE ANDAR Y EN AYUNAS: BENEFICIOS COGNITIVOS Y EMOCIONALES:

-Indirectamente el funcionamiento de tu sistema nervioso, la capacidad de concentrarte, el foco cognitivo o incluso tu estado emocional se va a ver beneficiado como consecuencia de andar en ayunas, por un lado hemos hablado de la mejoría en la sensibilidad a la insulina y si hay más sensibilidad a la insulina hay menos inflamación a medio – largo plazo y esto ya mejora mucho el funcionamiento de tu sistema nervioso y si hay mejoría en los biorritmos dormirás mejor y tendrás menos liberación de cortisol, y si gracias a todas estas estrategias vas a liberar más catecolaminas por la mañana vas a estar más concentrado e indirectamente vas a tener muchos beneficios en el funcionamiento de tu sistema nervioso y tu funcionamiento emocional.

NOTA: Todos los beneficios que hemos comentado no te van a servir de nada si no llevas una alimentación coherente, si no haces a lo largo de la semana algún tipo de ejercicio muscular que te permita construir masa muscular, si luego no duermes bien, si tienes una vida muy estresante, sino vigilas que tus parámetros en analíticas no estén alterados, etcc. Al final estamos hablando de las diferentes herramientas y pautas que de forma conjunta va a completar que tengas una buena salud y prevenir patologías a largo plazo.