Guía Esencial para perder grasa

1.- CONSEJO: INGERIR MENOS CALORÍAS QUE LAS QUE GASTAMOS.- Hoy en día existen muchas herramientas para bajar el porcentaje de grasa corporal, entre otras la cetosis, el ayuno intermitente, la dieta paleo… pero cualquiera de estas herramientas y cualquiera de las dietas que vayamos a plantear es muy importante que nos aseguremos que el total de calorías que vayamos a ingerir no exceda del total de calorías que gastamos a lo largo del día o denominado GET, de esa manera aseguramos un estado interno donde nuestro organismo utilizará parte de la grasa que tenemos almacenada como fuente de energía debido a ese déficit que generamos con la alimentaición. Por ello es típico ver a un paciente que esté haciendo una dieta cetogénica, prácticamente sin hc, ingiriendo solo proteína y grasa con procesos de ansiedad pero sin embargo luego nos dice “no bajo de peso, y el motivo al final es razonable vemos que el aporte de proteína y de grasa en la dieta cetogénica que está haciendo excede en cuanto aporte calórico realmente el gasto energético que tiene esa persona” bien sea porque sea una persona sedantaria, por un trabajo que no es demasiado físico, porque no realiza suficiente ejercicio físico o por cualquier situación que haga que no esté realizando un gasto energético suficiente como para que esa pérdida de grasa sea efectiva y real. DE todas formas es importante que no depositéis todo el peso en las calorías ya que hay otras series de herramientas como el estado interno hormonal que vamos a ver a continuación y que influyen directamente en esa pérdida de grasa y en bajar el porcentaje de grasa corporal sea realmente efectivo.

2.- CONSEJO: MANTENER BAJO LOS NIVELES DE INSULINA.- En el proceso de quema de grasa hay una parte muy importante que depende de la movilizacíon de la grasa fuera de la célula para utilizarlo como fuente de energía que depende en gran medida de mantener unos niveles bajos de insulina. Ya que gracias a ello se activa una enzima denominada lsh que se encarga precisamente de eso de movilizar la grasa fuera de la célula y que a la hora de realizar ejercicio físico pueda ser utilizada como fuente de energía. Po rello es muy importante prestar atención en nuestra alimentación principalmente a la incorporación de hc y así tendremos unos niveles de insulina relativamente bajos y segundo a la incorporación de la proteína ya que hay una aminoácido llamado leucina que también repercute en bastante medida en liberar cantidades de insulina.

3.- CONSEJO: MANTENER UNA BUENA FUNCIÓN TIROIDEA.- A parte de todos los beneficios que ya sabemos que tiene la tiroides en nuestro organismo, uno de ellos está relacionado precisamente con la quema de grasas y esto es debido a que está vinculado con al liberación de catecolaminas como la adrenalina y noradrenalina que impactan directamente sobre unos receptores denominados beta 2 que se encargan de la movilización de la grasa. Por ello es importante que atendamos a todo lo relacionado con la tiroides, y para saber el estado es muy importante tener una analítica. En el caso de tener que mejorar la tiroides utilizar suplementos naturales destinados a mejorarla como hemos visto en otro vídeos L-TIROXINA, MUCUNA PRUDIENS, prestar atención a los biorritmos, o saber parar en momentos determinados ya que muchas veces por procesos de estrés y cuando estamos con mucha carga hay un momento que tú organismo dice “si ´tu no me paras me paro yo” y ahí empezamos a tener un funcionamiento mermado de la tiroides e influirá directamente sobre la capacidad que tengamos de quemar u oxidar grasas.

4.- CONSEJO: MANTENER UN BUEN ESTADO DE CIRCULACIÓN DE LA SANGRE.- Ya que de ello depende directamente la capacidad de transportar toda esa grasa, todos esos ácidos grasos que en los ptos anteriores hemos visto que hemos movilizado finalmente para utilizar como fuente de energía. Existen herramientas para mejorar esa capacidad circulatoria como por ejemplo: El ayuno intermitente, mantener un bajo estado de inflamación corporal o utilizar suplementos como la CITRULINA MALATO O LA ARGININA.

5.- CONSEJO: REALIZA EJERCICIO FÍSICO.- Como ya sabéis realizar ejercicio físico siempre ha sido una de las prioridades para quemar grasa, y es lógico ya que para ser utilizado como fuente de energía necesita haber un requerimiento energético, es decir hemos movilizado la grasa la hemos transportado como hemos visto en el pto anterior y ahora el hacer por ejemplo spinning, el hacer ejercicio en ayunas, el hacer ejercicio pesas va a ser lo que nos va a proporcionar la señal de decir necesito energía, voy a oxidar esa grasa que estamos obligando a movilizar y a transportar.

-Organizar el ejercicio en determinados momentos del día como por ejemplo al levantarse antes de desayunar o incorporar ejercicios por ejemplo de alta intensidad donde la producción de catecolaminas es mayor, donde hay mayor activación , donde hay mayor conversión de t4 a t3, donde hay mayor cantidad de testosterona, va a fomentar que la aceleración de la quema de grasa sea mayor.

6 CONSEJO: DORMIR BIEN.- La oxidación de la grasa depende en gran medida de una hormona denominada cortisol, esta hormona produce inflamación, retención de líquido, neoglucogénesis, nos para el metabolismo y hace que degrademos parte de la proteína que ya tenemos formada para aportar energía y eso bajará la tasa metabólica basal, con lo cual gastaremos menos calorías y oxidaremos menos grasa.

-Es muy importante que utilicemos todas las herramientas que disponemos para poder descansar bien por la noche y dormir las horas necesarias y de esa manera tendremos controlada la hormona del cortisol y aseguramos que la quema de grasa sea eficiente, por ello hay que ir a la cama a una hora prudente, no estar activado hasta altas horas de la noche, evitar pantallas de tlf, mindfulnes s y todo lo que repercuta en que podamos conciliar el sueño de forma correcta va a favorecer todo este proceso de quema de grasa.

-Si eres una persona que lleva un tiempo prolongado sin conciliar el sueño puede servirte mucho el hecho de incorporar suplementos como: melatonina, triptófano como el 5htp o adaptógenos que ayuden a controlar ese cortisol.

7 CONSEJO: SUPLEMENTOS DESTINADOS DIRECTAMENTE A LA QUEMA DE GRASA.- Hoy en día existen gran cantidad de suplementos, muchos de ellos con muchos principios activos que incluso pueden mermar en grandes ocasiones el rendimiento deportivo debido a esa sobreestimulación que producen por sustancias como la cafeína por eso es importante saber qué dosis tomar.

-Voy a decir 3 suplementos que previenen de manera directa en ese proceso de 1.- MOVILIZACIÓN, 2.- TRANSPORTE 3 OXIDACIÓN (BETAOXIDACIÓN) de la grasa: LA CARNITINA, LA L-TIROXINA O MUCUNA PRUDIENS Y CAFEINA EN CANTIDADES MODERADAS, todos nos hemos planteados en momentos donde querer bajar nuestro porcentaje de grasa, realizando dietas extremas, haciendo deporte de mucha intensidad.

CONSEJO EXTRA: TENER UNA BUENA HIDRATACIÓN