¿ TE HACE FALTA MAGNESIO ?

-Si hay un suplemento difundido y muy económico y con muchos beneficios comprobados y seguro ese suplemento es el magnesio, en nuestro cuerpo tenemos un promedio de unos 60 gramos de magnesio aproximadamente y principalmente este magnesio está ubicado en músculos y huesos.

SUPLEMENTO DE MAGNESIO:

-Como suplemento es efectivo porque el magnesio es esencial para 300 reacciones diferentes que se generan en nuestro organismo desde la contracción y relajación de los músculos hasta la formación de proteínas y de energía en forma de ATP.

-De hecho el déficit de magnesio puede producirnos calambres, reducir la fuerza muscular que tengamos, te puede hacer perder el correcto ciclo de sueño, e incluso puede hacerte disminuir el funcionamiento de nuestro sistema inmune.

-Muchos estudios demostraron la efectividad del magnesio para compensar la formación en músculo de ácido láctico por ello es ideal como suplemento cuando nos estamos recuperando después de haber realizado un ejercicio y aumenta el consumo y utilización de oxígeno en nuestros tejidos y esto va hacer que nuestro músculo trabaje más eficientemente y que también mejore la función cardiovascular e incluso generar una reducción en tu presión arterial. Además de todo esto la suplementación con magnesio puede ayudarte a aumentar un 30% tus niveles de testosterona.

-Por otro lado el magnesio te ayuda a reducir los niveles o la acumulación de calcio en las pequeñas fibras musculares que se rompen cuando haces ejercicio.

FUENTES MÁS IMPORTANTES DE MAGNESIO EN TÚ ALIMENTACIÓN:

NUECES SEMILLAS VEGETALES DE HOJA VERDE ALGUNOS TIPOS DE LEGUMBRES AGUACATE PESCADO SALVAJE QUE SEAN GRASAS SALVAJE Y NO DE CRIADERO

-Si estas comiendo altas cantidades de estos alimentos, altos niveles de estrés por un lado y altos niveles de ejercicio físico CONSUMEN EL MAGNESIO DE TU ORGANISMO y es muy probable que por un lado tengamos un problema de absorción porque muchos de los alimentos que normalmente son fuente de magnesio crecen en cultivos que ya están desprovistos de magnesio por la sobreexplotación y por otro lado porque los consumimos por nuestros niveles de estrés ya que el magnesio se utiliza para varios beneficios emocionales y del ciclo del sueño para reducir el estrés generado.

¿NECESITO MAGNESIO O ES SUFICIENTE CON EL QUE TOMO EN MI DIETA?

-Podemos guiarnos por los diferentes síntomas que el magnesio puede mejorar, podemos utilizar el magnesio como suplemento para mejorar calidad de sueño, dolores musculares, manejo del estrés si tienes estos síntomas te pueden indicar que si necesitas o no magnesio.

-Pero lo ideal es medir los niveles de magnesio en sangre y el problema que tiene el magnesio específicamente y que sucede también con el potasio es que la gran mayoría de este mineral es intracelular y está dentro de las células por ello cuando tomamos una muestra de sangre no sé efectivamente los valores de magnesio a menos que rompa un glóbulo rojo y mida los niveles de magnesio intracelular, este tipo de medición se llama MAGNESIO RBC (RED BLOOD CELL). Muchas veces no se hace este tipo de medición solo el magnesio en sangre y nos guiamos por los síntomas.

MAGNESIO Y SALUD NEUROLÓGICA:

-El magnesio es muy importante para la salud neurológica y tanto es así que cantidades adecuadas de magnesio entre 300 y 400 mg por día _(según el tipo de magnesio ya que todos los magnesios no se absorben de la misma forma) ayudan a mantener la barrera hematoencefálica que es la barrera que separa a tú cerebro del resto de los tejidos intacta y bajar la actividad simpática y el estrés y este exceso que tenemos a nivel neurológico.

EFECTOS DEL CONSUMO EXCESIVO DE MAGNESIO

-En promedio más de 1.5 g de magnesio por día pueden hacer que tu materia fecal se ablande y deberías usar una dosis menor que la que genera esto en tú organismo a menos que estés buscando específicamente que te provoque este efecto laxante por un estreñimiento.

MAGNESIO Y MEJORA DE LA CALIDAD DE SUEÑO

-Proteger la integridad de esta barrera, de esta membrana que separa tu cerebro del resto de tus tejidos no es la única función del magnesio el magnesio mejora también tu calidad del sueño.

-Por la cantidad de beneficios que tiene el magnesio uno tiene que determinar cuál es el mejor momento del día para el consumo de magnesio, por ejemplo si queremos mejorar dolores articulares o musculares te conviene tomarlo por la mañana temprano y si por ejemplo quieres aumentar tu capacidad de conciliar el sueño o dormir más profundamente te conviene tomarlo obviamente después de la cena una hora antes de irte a dormir.

–El magnesio específicamente para lo que es la calidad de sueño ayuda a bajar la actividad simpática es decir nos relaja, y mientras más estrés tenemos más magnesio y otras sustancias que me bajen la actividad simpática voy a necesitar parar compensar. Porque esta actividad simpática es una reacción de lucha-huida y va a ser opuesta a conciliar el sueño. El magnesio ayuda a conciliar el sueño porque transforma 5 HTP que es la serotonina a N-ACETIL HIDROXI TRIPTAMINA QUE ES UN PRECURSOR DE LA MELATONINA (es decir viene después de la serotonina y es un precursor de la melatonina) y por ello al aumentar la melatonina te ayuda a conciliar el sueño.

-La dosis que necesitas para obtener este beneficio no es muy alta y es entre 200 y 500 mg por día.

TIPOS DE MAGNESIO:

-Hay muchos tipos de magnesio diferentes y según como sean de absorbibles en el organismo te conviene una dosis u otra. Si quieres saber cuales son los más idóneos me lo indicas cuando opines sobre este artículo y te especificaré los que suelo recomendar en consulta y que son los más biodisponibles.

-Si vas a usar magnesio para dormir no te excedas de la dosis y si no te alcanza para dormir colombina con otro suplemento que mejore la calidad de sueño, ya que si te excedes y te altera la materia fecal puedes tener mucho efecto laxante.

SUPLEMENTO DE MAGNESIO QUE NO SEA VÍA ORAL O VÍA VENOSA:

-También se puede aplicar de manera transdérmica y esta manera de utilizar magnesio es muy buena sobre todo si yo tengo dolores musculares o articulares o si quiero mejorar una recuperación después de un ejercicio muy intenso. Y puedo utilizar sulfato o cloruro EN EL AGUA APROXIMADAMENTE UNOS 500 GRAMOS QUE SE USAN COMO SAL DIRECTAMENTE EN EL AGUA Y NOS BRINDA UNA DOSIS INTERNA DE UNOS 500 mg DE MAGNESIO SUFICIENTE PARA BAJAR TUS DOLORES MUSCULARES.

-Incuso si haces deporte de alto rendimiento puedes conseguir LOCIONES DE MAGNESIO y aplicar magnesio sobre las articulaciones y los músculos más doloridos masajeando la zona. Un ejemplo es aplicar un espray DE CLORURO DE MAGNESIO SOBRE UNA LESIÓN DE TOBILLO POR EJEMPLO Y MEJORA LA CIRCULACIÓN DE LA ZONA Y REDUCE EL DOLOR.

MAGNESIO EN LOS ALIMENTOS:

-Hay alimentaciones que son bajas en magnesio como ocurre con la dieta paleo o con la dieta cetogénica, si haces una de estas dietas u otro tipo de dieta baja en magnesio, sobre todo baja en magnesio y potasio es ideal ingerir magnesio en suplemento y utilizar los brotes de las verduras que no te van a sacar de la cetosis pero te ayudan a mantener mayores niveles de magnesio, mejoran tus parámetros de colesterol y bajan la inflamación.

-Un déficit de magnesio tanto por su efecto en la testosterona como por sus efectos en el estrés pueden bajar drásticamente tu capacidad de fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

-Todos los beneficios comentados unidos a que es un suplemento económico y fácil de encontrar hacen que el magnesio sea uno de los suplementos seguramente más utilizados en el mundo.

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