Hola mi nombre es Juan Carlos, enfoco la nutrición desde una visión holística e integrativa, teniendo en cuenta que la salud es multifactorial (estrés, salud digestiva, salud hormonal..), centrándome en las causas no en los síntomas. Mi objetivo principal es que alcances una composición corporal idónea y todo ello de forma personalizada. Podrás alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.
Realizo pautas alimentarias a personas que quieren conseguir diferentes objetivos ya sea pérdida de peso, cambiar hábitos alimentarios, rendimiento deportivo, construcción de masa muscular, flexibilidad metabólica y salud en general, teniendo asimismo conocimiento de los suplementos naturales más efectivos tanto en el ámbito deportivo como en la prevención de dolencias subclínicas antes que se generen patologías.
En esta publicación puedes realizarme cualquier pregunta sobre alimentación, rendimiento deportivo, suplementación natural, estrategias para reducir peso…, yo estaré encantado de resolver tus dudas.
Un saludo,
Atte Juan Carlos
Buenos días, a partir de cuánto tiempo un ayuno intermitente tiene efectos positivos?
Buenos días Sergio, a partir de 12 horas de ayuno ya se empiezan a tener beneficios, es tan simple como cenar a las 9 de la noche y no ingerir nada hasta las 9 de la mañana del día siguiente, un saludo Sergio
Hola, es adecuado realizar ejercicio muscular con 60 años?
Hola Antonio, gracias por la pregunta, màs que adecuado es primordial obviamente adaptado a su condición física, a medida que tenemos más edad se puede generar sarcopenia (falta de masa muscular) generando masa muscular fijamos los minerales en los huesos y evitamos o paliamos la osteoporosis que es frecuente en edad avanzada. Un saludo
Buenas, es saludable en una mujer una dieta estricta de grasas y es efectiva?
Hola Lucía, si te acuerdas hubo un boom en mujeres que hacían dietas sin nada de grasa y eso generó en ellas que no le viniera el periodo menstrual. Las grasas saludables son indispensables para las hormonas de nuestro organismo los estrógenos y progesterona en mujeres y testosterona sobre todo en hombres y otras muchas. Una pauta alimentaria saludable tiene que incluir dichas grasas como las procedentes del pescado azul, huevos, aceite de oliva, frutos secos, semillas …, Gracias por tu aportación Lucia
¿ Que infusiones me recomiendas para los gases? Gracias
Buenas tardes Silvia, suelo recomendar infusiones carminativas como: Anis verde, Anis estrellado, Hinojo entre otras.
Nota: Importante que tengas una buena masticación ya que la digestión empieza en la boca, de esa forma el alimento llega más digerido a la primera parte del intestino y con ello conseguimos digestiones menos lentas y pesadas, menos hinchazón después de comer y menos flatulencias, un saludo👍
He visto unos macarrones de trigo sarraceno 100% que opinión tienes? Gracias
Gracias por tu aportación Lucia, el trigo sarraceno es un pseudocereal muy interesante y te lo recomiendo ya que a diferencia de la pasta de trigo normal tiene un índice glucémico medio por lo que no te genera un pico de insulina y es más saludable, además tiene proteínas de alto valor biológico con los 9 aminoácidos esenciales. 👍
Estoy tomando creatina quería saber cuál es el mejor momento de tomarla? Gracias
Hola Lucía, la creatina actúa por acumulación, si bien es verdad que algunos estudios dicen que lo ideal es postentrenamiento prácticamente es lo mismo si te la tomas en cualquier momento del día, que tenga el sello de calidad Creapure y que sea monohidrato de creatina, un saludo